Согласно определению ВОЗ хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов, — рассказала Myslo главный внештатный терапевт минздрава Тульской области Татьяна Гомова.

50% вклада в развитие хронических болезней вносят основные 7 факторов риска:

курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3. Правильно питаться:

Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха).
Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400−500 г в день — 5 порций).
Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой.
Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Они в большом количестве содержатся в фастфуде, чипсах и т. п. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20−30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов).
Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Не курить.

5. Отказаться от потребления спиртных напитков.

6. Быть физически активным:

Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.
Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки. К первым относятся силовые виды спорта, ко вторым — ходьба, бег, водная аэробика, танцы, езда на велосипеде. Занятия должны быть регулярными и стабильными.
В профилактике ХНИЗ важное значение имеет период раннего начала профилактических мероприятий и контроля факторов риска.